食事メニューのたて方
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中性脂肪を減らしたい場合は、毎日の食事の改善が重要になります。でも忙しい人にとってはなかなか面倒なものですよね。
でも、適正摂取カロリー内で作られた１日の献立例のパターンを知っておくと、参考になるはずです。
これは、１日の適正摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとしたときの献立例です。
まずは、朝食。朝食は約５００ｋｃａｌで、タンパク質を摂るのに卵１個、野菜は２口を４種類、主食にはトースト１枚、もしくは、ご飯ならお茶碗に軽く１杯、飲み物は牛乳１杯とします。
パンにつけるマーガリンやドレッシングはあわせて大さじ半分くらいにしておきましょう。
続いてランチ。ランチは外食の方も多いと思いますが、８００ｋｃａｌが目安です。できれば、和風定食などカロリー控えめでバランスのいいものがおすすめです。
洋食を摂るなら、野菜をプラスするなど工夫するとよいでしょう。
夕食は５００〜６００ｋｃａｌくらいで低めにしましょう。一汁三菜を目安に、動物性タンパク質を５０ｇ〜６０ｇ、野菜は大根、ごぼうなど根菜類もたくさん摂りましょう。目安は１２０〜１５０ｇです。
油に関しては、調理油、ドレッシングを１人大さじ１杯以内に抑えましょう。そのほか豆類や芋類をプラスするとさらにバランスがよくなります。
以上を目安にして、１日どれだけタンパク質量、炭水化物量、脂質量などが必要なのかを覚えておくと、中性脂肪脂肪対策の食事も考えやすいでしょう。
慣れるまではす濃い面倒くさいかもしれませんが、習慣づけておくと食生活がかなり改善できるはずです。ぜひトライしてみましょう。
